コレステロールを正常値にするには、
コレステロールを上げる食品、下げる食品、多い食品を
基礎知識として習得しておく必要があります。
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| コレステロール を下げる28食品 |
内容 |
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コレステロール を下げる28食品 |
大豆、豆腐、納豆 玉ねぎ、ほうれん草、トマト にんにく、モロヘイヤ 青魚、さけ、いくら えび、かに、いか、たこ かき、ほたて、きのこ、海藻 こんにゃく、寒天 雑穀、そば ナッツ、ごま、お酢 グレープフルーツ、りんご、マンゴー |
コレステロールを下げる28食品を覚えられそうですか。
大豆製品から緑黄色野菜、
青魚やエビやカニの甲殻類や果物まで
コレステロールを下げる食品をたくさん載せました。
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コレステロールを下げる食品この中でも特にお勧めしたいのは、
大豆製品、青魚、野菜、お酢の4種類です。
冷奴や納豆はそのままでも食べられますし、
青魚も干物であれば焼けば食べられるコレステロールを下げる食品です。
また注目して頂きたいのが「お酢」です。
お酢は、コレステロールを下げるだけでなく、
血圧や血糖値を下げることでも知られてる
生活習慣病の万能食品です。
お酢をサラダ用のほうれん草と玉ねぎに一振り3か月間するだけで、
コレステロールが10mg/dL以上下がるというデータもありますので、
毎日の食卓にお酢を並べるようにしましょう。
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コレステロールを下げる方法①コレステロールの正常値、年齢別の平均値、目標値をチェックする
②コレステロールを下げる～治療の進め方を学ぶ
③コレステロールを上げる13の食品を知る
①コレステロールの正常値、年齢別の平均値、目標値をチェックする
コレステロールを下げるには、
年齢別の正常値や平均値や目標値を把握する必要があります。
厚生労働省（日本動脈硬化学会）や日本人間ドッグ学会が発表した数値を確認しましょう。
男性の年齢別の一覧表
女性の年齢別の一覧表
②コレステロールを下げる～治療の進め方を学ぶ
コレステロールは、食べ物と運動である程度は下げることが可能です。
出来るだけ薬には頼らずに、コレステロールを正常値へ戻す
治療の進め方を学びましょう。
③コレステロールを上げる13の食品を知る
コレステロールを下げる事ばかりに夢中にならずに、
上げないようにすれば下げる必要もないですよね？
コレステロールを上げる13食品を覚えておいて、
出来るだけ食べないようにして、コレステロールを正常値に戻しましょう！