コレステロール治療の進め方をまず理解してから、
徐々にコレステロールを下げる食生活を開始していきましょう。
コレステロールは、すぐには結果が出にくいですが、
正しく治療を進めていけば、必ず結果は出てきます。
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![OKする医師さん](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/ee1ef1a1e690f535cbca63ac522213e7.jpg)
①コレステロールの正常値、年齢別の平均値と目標値を確認する
②コレステロールが高い10原因を知る
③コレステロールを下げる28食品を知る
④コレステロールが多い12食品、コレステロールを上げる13食品を知る
⑤コレステロールを下げる運動を知る
⑥①~⑤を意識した食生活を始める
![女医(コレステロール治療の進め方の概要)](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/88a8a231539a323243f67d6df5810ad4.jpg)
まず初めに、
自分の年齢におけるコレステロールの正常値、平均値、目標値を確認します。
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![✓](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/900eba0c97923d74bd8d9e6190e07264.png)
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あなたの年齢のコレステロールの概要や
コレステロールを下げる方法がまとめてあります。
あなたの現状を把握して頂いて、
厚生労働省の正常値、あなたの年齢の平均値、
人間ドッグ学会の基準値(目標値)を頭に入れておいて下さい。
これからコレステロール治療を進めるにあたり大切な指針となります。
[char no=”2″ char=”女医”]
![✓](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/900eba0c97923d74bd8d9e6190e07264.png)
あなたのコレステロールが高い原因を突き止めます。
この10の原因の中に思い当たるものがいくつかあると思います。
出来るだけ改善して、コレステロールを下げる土台を作り上げます。
[char no=”2″ char=”女医”]
![✓](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/900eba0c97923d74bd8d9e6190e07264.png)
コレステロールを上げる13食品[/char] コレステロールを下げるには、食品の知識は必要不可欠です。
コレステロールを上げるのか、下げるのか、多いのかなど
暗記しなくても大丈夫ですが、区別だけは付くようにしておきます。
これでコレステロールを下げる基本準備は整いました。
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![✓](https://7ruhodo.com/wp-content/uploads/2016/06/900eba0c97923d74bd8d9e6190e07264.png)
週に2~3回で構いませんので、30分のウォーキングをしましょう。
ウォーキングを2か月間継続的にすると、
コレステロールが10~30mg/dLほど下がると言われています。(人により差あり)
自宅で出来るコレステロールを下げる運動もありますので、
是非継続的に軽い運動をして頂ければと思います。
あとは実行です!
コレステロールを下げる食生活を始めましょう!!