コレステロールを上げる13食品　これあまり食べないで

コレステロールを上げる13の食品を一覧表にしました。

ここで挙げる13食品は、

コレステロールが多い12食品と違い、

コレステロールが高い方は、出来れば食べない方が良い食品となります。

この13食品を暗記して、出来るだけ口にしないようにしましょう。


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コレステロール を上げる13の食品	内容
コレステロール を上げる13の食品	牛肉と豚肉のバラ部位 サラミ コンビーフ ソーセージ ベーコン ラード 生クリーム アイス チーズ バター マーガリン お菓子 インスタントラーメン

　コレステロールを上げる具体的なメニュー

コレステロールを上げる13の食品で調理した食事、

加工食品などは出来るだけ食べないようにした方が良いでしょう。

具体的に言うと、

焼肉（牛カルビ、豚サムギョプサルなど）や

ハンバーガー、アイス、ケーキ、スナック菓子などの

いわゆるファーストフード系の食品が良くないです。

そしてコレステロールを上げる食品で盲点となってるのが、

インスタント食品の即席めんや

ご飯の上にかけるだけの中華丼や牛丼のレトルト食品が、

意外とコレステロールを上げる食品だという事です。


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①コレステロールを上げる13食品を減らす

まずは今回の内容でもある

コレステロールを上げる13食品を減らします。

加工食品にも注意してください。


②コレステロールを下げる28食品を意識して食べる

現状でコレステロールが高い方は、

コレステロールを下げる28の食品を毎日の食事に取り入れていきます。

全部は無理だと思いますが、

出来るだけ食べるようにしましょう。


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③運動で体重と内臓脂肪の2つをダイエットする



食生活の改善と一緒に、運動を実施していきます。

運動することで、

体重と内臓脂肪の両方を減らす事が出来るようになります。

出来れば週に2～3回のウォーキングが理想ですが、

週に1～2回でもコレステロールを下げる効果があると言われています。

自宅で出来る3種類の運動

また

コレステロールが多い食品と上げる食品を勘違いされてる方もいますが、

鶏卵のように、

コレステロールが多くても、コレステロールを下げる成分も豊富に持ち、

栄養価が高い食品もありますので、その辺を上手く区別して、

コレステロールを下げていくようにしましょう！


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